"Kecantikan memerlukan pengorbanan!" Frasa ini ditarik balik oleh setiap gadis, seorang wanita yang pernah memutuskan untuk tidak berjaya masuk ke dalam seluar jeans kegemarannya selepas hujung minggu yang menyeronokkan atau mencuba sesuatu untuk tempoh musim panas. Salah satu daripada "mangsa" adalah semua jenis diet, yang merupakan mod diet yang ketat, intipati yang mana untuk memotong jumlah produk yang memasuki badan dengan ketat.
Sudah tentu, mereka memberikan hasil yang cepat (tetapi tertakluk kepada pemeliharaan yang jelas), bagaimanapun, mereka mempunyai kesan sampingan dan satu tolak besar - kilogram yang dilemparkan kembali ke peningkatan jumlah hampir sejurus selepas meninggalkan diet. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, anda ingin mengembalikan keharmonian bekas, pemakanan berat badan yang betul akan menjadi "bulatan penyelamat". Ia akan membantu dengan cepat mengurangkan berat badan tanpa banyak siksaan dan rasa lapar yang berterusan.
Penurunan berat badan yang betul: Mengapa pp
Apakah punca pound tambahan? Berikut adalah beberapa faktor yang mengganggu lelaki dan wanita untuk sentiasa langsing dan cantik, dan mengatakan bahawa mereka perlu beralih ke pp:
Penggunaan produk secara tetap dengan komposisi "berbahaya". Penguat rasa, karsinogen, perisa, pemanis - ini adalah "helah" sebenar untuk badan kita, memaksa seseorang untuk makan lebih banyak dan lebih lazat setiap kali.
Kekurangan keseimbangan dalam diet harian. Pemakanan yang tidak stabil, kejahilan, berapa kalori yang dimakan sepanjang tempoh tertentu, membawa kepada satu set berat badan yang cepat. Selalunya, lebih banyak digunakan daripada yang dibelanjakan (anda mesti bersetuju, tidak semua selepas makan pergi ke gym atau berjalan -jalan).
Makanan menghancurkan yang tidak sekata. Menurut peraturan, penekanan mesti diletakkan untuk sarapan pagi, masak dan ada makanan yang enak yang akan menembusi badan dengan bahan yang berguna untuk beberapa jam ke depan. Kami digunakan untuk bersandar untuk makan malam, menggembirakan diri dan isi rumah yang lazat, tetapi makanan yang sangat berat, tinggi, yang tidak mempunyai masa untuk memproses dan masuk ke lapisan lemak.
Saraf dan keadaan tekanan. Kita semua tahu bahawa ketegangan saraf sentiasa tersekat dengan sesuatu yang "lazat". Bagi kebanyakan wanita, ini menjadi bulatan tertutup yang sebenar. Setelah merasakan bahawa tubuh telah menjadi beberapa kilogram lebih banyak, mereka merasa tidak selesa, sangat kecewa dan bersandar lebih banyak pada produk kegemaran mereka, merampas kesedihan mereka.
Kebiasaannya adalah perkara yang kuat. Beberapa orang kekal dalam mod "betul" dengan segera selepas meninggalkan diet, dan lambat laun, dengan kesukaran sedemikian, kilogram dikembalikan dengan "tetulang". Ramai orang berfikir, dan mengapa dan terus makan mengikut peraturan, jika matlamatnya dicapai dan mula bersandar pada makan malam lagi, terdapat makanan yang berbahaya dan meminumnya dengan liter air soda.
PP bukan sekadar gaya hidup yang sihat, tetapi keadaan fikiran. Perlu membiasakan diri dengan sekurang -kurangnya asas -asas pemakanan yang betul, kerana kehidupan seharian kelabu akan dicat menjadi nada yang lebih jelas dan ceria.
5 sebab untuk beralih ke diet yang sihat untuk penurunan berat badan
Untuk melibatkan diri dalam diri anda, badan anda, penting untuk mempunyai motivasi yang kuat. Ramai yang menyesal sendiri, tetapi sia -sia. Sudah cukup untuk membuat beberapa usaha untuk kemudian insentif untuk mengurangkan jumlah daripada penjagaan badan dan keadaan emosi anda selama bertahun -tahun. Pengurangan berat badan bukanlah satu -satunya sebab peralihan kepada perenggan. Kami menawarkan anda lima lagi alasan untuk memikirkan mod anda:
Kehidupan akan menjadi lebih bahagia. Pemakanan yang betul bukan sahaja siluet langsing, tetapi juga kebahagiaan sebenar, kemenangan kecil ke atas diri sendiri. Apabila badan menghilangkan lemak trans, minyak sawit dan bahan -bahan berbahaya yang lain, keadaannya dan latar belakang emosi anda bertambah baik.
Aktiviti otak yang lebih cekap. Para saintis telah membuktikan bahawa bahan -bahan berbahaya yang terkandung dalam "sedap" dengan ketara mengurangkan aktiviti otak, yang dengan peningkatan usia dapat menyebabkan akibat negatif. Gantikan makanan segera dengan kacang, sayur -sayuran, buah -buahan dan perhatikan betapa cepatnya anda mula berfikir.
Banyak tenaga. Karbohidrat mudah menembusi badan untuk masa yang singkat, selepas itu anda ingin makan lebih banyak lagi. Ia cukup untuk menggantikannya dengan yang kompleks, yang akan diisi dengan tenaga sepanjang hari. Untuk melakukan ini, tambahkan ikan, bijirin, daging, produk tenusu, dan lain -lain ke menu harian.
Tidur yang baik dan tinggi. Rehat penuh adalah kunci kesihatan yang baik. Setelah mengembalikan makanan anda ke normal, anda pasti akan memberi perhatian kepada betapa baik dan selesa tidur pada waktu malam. Untuk hasil yang lebih berkesan, pakar mengesyorkan pergi tidur sehingga 12 A.M.
Peningkatan imuniti. Kami mengukuhkan sistem imun bukan sahaja dengan kerja -kerja fizikal, tetapi juga program kuasa yang kompilasi. Anda dan hanya anda seorang pembantu, mentor badan anda, mengisi dengan vitamin, mineral, makro dan mikro, dan menghapuskan lemak berbahaya, minyak sawit, dan lemak trans.
Produk apa yang disertakan dalam diet untuk penurunan berat badan
Sebelum berurusan dengan menu yang sihat, penting untuk menentukan apa yang dimasukkan dalam senarai produk yang dibenarkan dan betul:
Daging. Kami menolak daging babi, daging lembu dan "jenis" lemak lain. Kami katakan "ya" daging lembu, ayam, ayam belanda. Kami mengecualikan sosej, sosej, sosej dan semua jenis sosej dari diet kami.
Ikan. Apa sahaja yang mereka katakan, tetapi dalam diet kehilangan berat badan, ia harus lebih kerap produk daging. Kami hanya memilih jenis rendah -Fat: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
Sayur -sayuran. Dalam kes ini, tidak ada sekatan. Kami makan sayur -sayuran, kubis, brokoli, tomato, timun, bawang putih, bawang, lada bel. Ia hanya berbaloi untuk meninggalkan sayur -sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi - ini adalah kentang, jagung, dll.
Buah -buahan. Ini adalah sumber pelbagai vitamin. Gunakan wakil bermusim, bersandar pada epal, pic, strawberi, aprikot. Buah -buahan kering juga tidak dilarang. Pencinta manis pasti akan gembira.
Telur. Ini adalah produk yang agak tinggi, tetapi anda tidak boleh menolaknya. Norma penggunaan setiap minggu adalah tiga keping. Untuk mengurangkan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan bahawa telur puyuh memberi keutamaan.
Produk tenusu dan tenusu. Ini adalah asas menu seseorang yang memutuskan untuk menyingkirkan pound tambahan. Kami bersandar pada kefir, keju kotej dan susu panggang yang ditapai. Lebih kurang kerap, tetapi ia dibenarkan menggunakan krim dan krim masam (dengan peratusan kecil kandungan lemak).
Croat dan pasta. Terdapat stereotaip bahawa pasta, bijirin - ini berbahaya. Kami mengambil beras, soba, tampalan jenis pepejal dan berjaya menurunkan berat badan. Bahagian standard sehari - 200 gram.
Lemak asal haiwan. Ramai kehilangan berat badan sepenuhnya enggan menggunakan lemak. Tetapi untuk kerja -kerja badan yang tinggi, tinggi, jumlah minimum 5 gram akan cukup. Ini tidak akan menjejaskan angka ini, tetapi keadaan kesihatan umum akan bertambah baik.
Apa yang harus dikecualikan sepenuhnya dari menu untuk penurunan berat badan
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan adalah perkara yang rumit yang memerlukan perakaunan banyak nuansa dan mempunyai banyak larangan. Agar proses berjaya memulakan dan pergi laju dipercepatkan, perlu terlebih dahulu mengecualikan beberapa produk dari diet harian anda.
Di bawah larangan yang ketat:
Gula/garam.
Mayonis.
Panggang.
Smoked dan salting.
Jus dalam pakej.
Membakar tepung gandum.
Kuki dan gula -gula.
Senarai ini tidak begitu hebat kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama, dan ia adalah mungkin untuk meninggalkan segala -galanya. Ya, dan tidak ada yang melarang selepas berat badan dinormalisasi untuk menggembirakan dirinya secara berkala dengan bahaya kegemarannya, kerana metabolisme akan bermula, mempercepatkan, dan "berehat" pendek dari PP tidak akan mempengaruhi tubuh.
Remes untuk pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan
Cuba membuat menu untuk penurunan berat badan, ramai orang berfikir bahawa ia akan menjadi sangat sukar untuk dilakukan. Terdapat pendapat yang salah bahawa makanan yang berguna membosankan, tidak enak dan membosankan. Kami akan membuktikan kepada anda bahawa ini jauh dari kes itu. Sebagai tambahan kepada semua jenis bijirin dan kaserol, anda boleh menyediakan hidangan asal dengan rasa yang cerah dan tidak dapat dilupakan yang akan menghasilkan percikan sebenar di kalangan isi rumah.
Sebagai contoh, suka dada ayam, tetapi tidak tahu bagaimana lazat dan berair memasaknya? Cuba bakar daging putih dengan epal. Untuk memasak yang anda perlukan:
Fillet ayam - 300 gram.
Susu 1% - 70 ml.
Apple - 1 keping.
Tomato - 1 keping.
Bawang putih - 1 cengkih.
Bawang - 1/2 keping.
Garam, lada, rempah -rempah - secukup rasa.
Memasak:
Ayam saya, kering dan dipotong menjadi kepingan kecil. Kami memotong epal dengan kepingan yang sama seperti daging. Kecil mentol.
Kami menghantar rasuk dan fillet dihancurkan ke kuali dan goreng sehingga kerak emas selama kira-kira 5-7 minit.
Tambah epal ke kuali dan masak selama 2-3 minit lagi.
Gulung tomato ke dalam pinggan yang mendalam, gulungkan bawang putih dengan akhbar, garam, lada dan musim. Tuangkan susu dan campurkan dengan teliti.
Kami meletakkan daging dengan epal dalam bentuk pra -siap, sama rata dengan campuran dengan susu di atas dan hantar ke ketuhar selama sepuluh minit.
Bon Appetit.
Para peniaga produk "betul dari taman" pasti akan menyukai resipi berikut dengan nama "sayur -sayuran wilayah" yang menarik. Anda memerlukan bahan -bahan berikut:
Tsukini - 1 keping.
Terung - 1 keping.
Tomato - 4 keping.
Mana -mana keju baking adalah 80 gram.
Bawang putih - 4 keping.
Basil segar - 2 cawangan.
Minyak, garam, perasa - secukup rasa.
Peringkat memasak:
Kami menyediakan sayur -sayuran, dengan teliti, dibersihkan, jika perlu, membersihkannya dari kulit (jika sepenuhnya padat). Tuangkan campuran sayur ke dalam mangkuk berasingan sedikit menambah dan musim.
Kami memotong keju dalam kepingan kecil.
Dalam lembaran penaik minyak, letakkan pusingan sayur -sayuran, bergantian di antara pelapik dengan penambahan plat bawang putih.
Kami menyediakan mengisi: asas, rempah, bawang putih dan minyak yang kami gabungkan dalam mangkuk. Sial.
Tuangkan sayur -sayuran dengan campuran wangi dan masukkan ke dalam ketuhar untuk membakar untuk menyelesaikan pembakaran. Selepas taburkan dengan keju dan bakar selama 3 minit lagi.
Kami menghiasi hidangan dengan sayur -sayuran dan berkhidmat ke meja.
Melangsingkan pada pemakanan yang betul: menu dengan resipi manis asal
Ingin menurunkan berat badan, tetapi hampir mustahil untuk meninggalkan gula -gula? Tidak mengapa! Mempelbagaikan lelaki PP anda dengan pencuci mulut yang lazat, contohnya, kek wortel diet, yang mana anda perlukan:
Fatfound Kefir - 150 gram.
Susu 1% - 4 sudu.
Telur - 2 keping.
Wortel - 100 gram.
Oat Bran - 4 sudu.
Gandum Bran - 2 sudu.
Serbuk penaik adalah 10 gram.
Gula -Substituter - Rasa.
Keju Cottage - 300 gram.
Orange Zest untuk rasa.
Memasak:
Kami menggabungkan semua bahan kering dalam satu pinggan, menambah lobak merah, kefir, telur. Campurkan semuanya dengan teliti sehingga keadaan homogen.
Melincirkan hidangan penaik dengan mentega, letakkan adunan dan laksanakannya.
Kami membakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah purata 30 minit (lihat mengikut kesediaan kek).
Sediakan krim: Campurkan keju kotej dengan sucar, proses pengisar, tambah zest omnation dan kuliah dengan teliti.
Kami membahagikan kek siap ke dalam 3-4 lapisan nipis, kami menghirup setiap krim yang dihasilkan. Kami mengumpul kek sepenuhnya.
Kami menghantar ke peti sejuk untuk menanam selama satu setengah jam. Bon Appetit.
Kehilangan berat badan lazat - ini bukan mitos. Pastikan anda sendiri.